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一周的莱格尔测试就要结束啦！你对莱格尔了解多少呢？
什么是莱格尔
莱格尔跑，是一个叫莱格尔的人发明的一种二十米折返跑测体能的方法。是篮球裁判员体能测试内容之一。它是根据音乐节奏由慢到快进行的20米折返跑，莱格尔测试音乐中“滴”的节奏音配合人语言读数，这种音乐形式很新颖。开始“嘀”声间隔8秒，随着时间进行，“嘀”声间隔越来越短，逐渐缩短到间隔3秒，测试速度由慢到快，符合人体运动规律。
判罚标准
莱格尔跑在教学中设定不同跑距的练习根据年龄、性别、体能强弱等差异设定不同的折返跑距离。如：男生采用20米折返跑。女生采用17米折返跑。
当听到“嘀”提示音后起跑到对侧标志线，当再次听到“嘀”的提示音后才可返回，循环折返跑，注意每次折返必须一脚或双脚踏线。
练习方法
一、可截取音乐不同起止点的练习
如：音乐从头开始的练习，适合独立测试或练习。截取音乐读数从20开始的练习，适合已做好准备活动者，去掉音乐前部分慢速跑的过程，直接进入较快的速度耐力练习，可以提高练习效率。
二、练习过程中调整跑距
如：音乐中读数1-40采用20米折返跑，读数41-60采用18米折返跑，读数61-80采用16米折返跑。
等……
注意事项
1、测试之前做好热身工作
2、点到名字的同学按位置站好，上交学生卡
3、测试过程中听到“嘟”声在启动，以免被记犯规，累计三次罚下
4、“嘟”声响起一定要踩到端线，否则记犯规一次，累计三次罚下
5、测试结束测脉搏并×2报告给裁判
标准及分值
1、50趟起计分（达标），分值15分；50趟以下不计分
2、60趟（及格），分值18分
3、90趟以上（优秀），分值30分
4、分值对照表
练习方法因身体素质不同效果不同仅供参考。还没参加测试或没及格的宝宝们福利来啦！
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